P·A·C·E Protocole Brain Gym kinésiologie à Nice
PACE est le protocole d'activation neurologique du Brain Gym — quatre exercices enchaînés en moins de cinq minutes pour préparer le cerveau à apprendre, à se concentrer et à performer. Intégré dans les séances au cabinet de Nice et enseigné comme outil autonome.
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Qu'est-ce que
le protocole PACE ?
PACE est l'acronyme du protocole d'activation neurologique développé par Paul et Gail Dennison dans le cadre du Brain Gym — un programme de mouvements éducatifs issu de la kinésiologie éducative. Les quatre lettres correspondent aux quatre états optimaux pour l'apprentissage et la performance : Positif, Actif, Clair, Énergique.
Chaque lettre correspond à un exercice spécifique, réalisé dans un ordre précis et enchaîné en l'espace de deux à cinq minutes. Le protocole PACE est toujours exécuté à rebours — on commence par le E, puis C, puis A, puis P — pour amener le système nerveux progressivement vers un état d'ouverture, de disponibilité et de fluidité cognitive.
Le Brain Gym est né dans les années 1980 aux États-Unis, initialement développé pour les enfants ayant des difficultés d'apprentissage. Il a depuis largement dépassé ce cadre et est utilisé dans les entreprises, les milieux sportifs, les établissements scolaires et en cabinet de kinésiologie avec des adultes de tous âges. PACE en est le point d'entrée le plus accessible — un rituel neurologique reproductible, sans matériel, utilisable partout.
« PACE n'est pas une technique de relaxation. C'est un protocole d'activation — il prépare le cerveau à entrer dans l'action juste, pas à s'en soustraire. »
Brain Gym — contexte et fondateurs
Paul E. Dennison (né en 1941) est un spécialiste de l'éducation américain qui a développé le Brain Gym dans les années 1980, en s'appuyant sur ses travaux auprès d'enfants dyslexiques et la kinésiologie éducative. Avec sa femme Gail Dennison, il a formalisé 26 mouvements d'intégration — dont les 4 exercices du PACE — dans le programme Brain Gym International, aujourd'hui présent dans plus de 80 pays.
Le Brain Gym repose sur le principe que certains mouvements physiques précis activent des connexions neuronales spécifiques et facilitent l'intégration des deux hémisphères cérébraux. PACE est son protocole de base, utilisé comme rituel d'ouverture avant tout travail nécessitant concentration, apprentissage ou performance.
PACE dans les séances à Nice
Anita Martin intègre le protocole PACE comme rituel d'ouverture de ses séances kinésiologiques. Il permet de calibrer le système nerveux avant le bilan musculaire, de vérifier l'état d'hydratation et d'intégration latérale, et de créer un espace de disponibilité optimale pour le travail qui suit.
Il est également enseigné aux patients — notamment aux parents d'enfants en difficulté scolaire — comme outil quotidien à pratiquer à la maison avant les devoirs, un examen ou toute situation demandant une présence accrue.
Les quatre étapes du PACE
dans l'ordre d'exécution
Le protocole PACE se réalise à rebours — E d'abord, puis C, A, et P en dernier. Chaque étape prépare le système nerveux pour la suivante. L'ensemble dure entre 2 et 5 minutes selon la durée accordée à chaque exercice.
Énergique — Crochets
Les Crochets activent les connexions entre les hémisphères droit et gauche et calment le système nerveux en suractivation. Ils réduisent l'anxiété et la réactivité émotionnelle avant d'entrer dans un travail cognitif ou créatif.
Clair — Croix sur la ligne médiane
L'exercice Croix favorise l'intégration bilatérale — le croisement de la ligne médiane du corps active les connexions entre les deux hémisphères cérébraux, facilitant la coordination, la lecture, l'écriture et toute activité nécessitant les deux côtés du corps.
Actif — Boutons du cerveau
Les Boutons du cerveau stimulent les artères carotides et activent la circulation sanguine vers le cortex. Ils améliorent la vigilance et la vitesse de traitement de l'information — particulièrement efficaces pour sortir d'un état de fatigue cognitive ou de somnolence.
Positif — Eau
Boire de l'eau est le geste le plus simple et le plus sous-estimé du protocole. La conductivité électrique du cerveau et du système nerveux dépend directement de l'hydratation — une légère déshydratation suffit à réduire la réactivité neuromusculaire et la qualité du test musculaire.
Les quatre exercices
décrits en détail
Crochets de Cook — les Crochets
Assis ou debout, on croise les chevilles, puis on croise les bras devant soi et on entrelace les mains paume contre paume. On remonte les mains jointes vers la poitrine et on les appuie contre le sternum. On maintient cette position en respirant lentement, langue sur le palais. Après une à deux minutes, on décroise tout et on pose les doigts des deux mains les uns contre les autres en formant un dôme. On maintient encore 30 secondes.
La Croix — Cross Crawl
Debout, on lève alternativement le genou droit et la main gauche, puis le genou gauche et la main droite — comme une marche exagérée en touchant le genou opposé à chaque pas. Le mouvement croise délibérément la ligne médiane du corps. On peut aussi toucher le coude opposé au genou levé. Réaliser 8 à 16 répétitions à rythme lent et régulier.
Boutons du cerveau
Une main se pose à plat sur le nombril. L'autre main, pouce et index écartés en forme de pince, massage les deux creux entre les côtes et les clavicules — un de chaque côté du sternum, là où les artères sous-clavières passent. On masse pendant 30 secondes en regardant de gauche à droite, puis on change de main pour activer l'autre côté.
Eau — boire lentement
Boire un verre d'eau tempérée — ni froide ni chaude — lentement, par petites gorgées. Ne pas avaler d'un trait. L'eau doit être potable et non gazeuse. Cet acte simple signale au système nerveux que l'environnement est sécurisé et prépare les neurones à une conductivité optimale. C'est le dernier geste du PACE mais le premier à réaliser chaque matin.
Quand pratiquer le PACE ?
Le protocole PACE est suffisamment court pour être intégré à n'importe quel moment de la journée. Quelques moments clés recommandés :
· Au réveil, avant de commencer la journée
· Avant les devoirs ou une session de travail intense
· Avant un examen, un entretien, une prise de parole
· Avant une compétition sportive
· En ouverture d'une séance de kinésiologie
· Après une réunion stressante pour « décharger »
· Avant de se coucher si l'esprit ne s'arrête pas
PACE et kinésiologie à Nice
Dans les séances au cabinet, Anita Martin utilise le protocole PACE comme rituel d'ouverture systématique. Il remplit plusieurs fonctions :
· Calibrer le test musculaire en s'assurant que la personne est hydratée
· Vérifier l'état d'intégration latérale avant le bilan
· Mettre la personne dans un état de disponibilité optimale
· Enseigner un outil que la personne peut reproduire chez elle
Les enfants apprennent le PACE dès la première séance — ils le maîtrisent rapidement et peuvent l'utiliser seuls avant les devoirs.
Le protocole PACE
pour qui et pour quoi ?
Enfants et difficultés scolaires
PACE est particulièrement adapté aux enfants qui ont du mal à entrer en concentration, qui sautent des mots en lisant, qui inversent des lettres ou qui peinent à rester assis. Il prépare le cerveau à l'apprentissage en moins de cinq minutes — sans effort, sans médicament, reproductible chaque jour.
Étudiants et préparation aux examens
Le trac d'examen désactive les connexions préfrontales nécessaires à la mémorisation et au raisonnement. Les Crochets du PACE court-circuitent cette réponse de stress, et la Croix réactive l'intégration bilatérale. Cinq minutes avant de rentrer dans la salle suffisent à mesurer la différence.
Actifs en surcharge cognitive
Managers, professions libérales, créatifs — ceux dont le travail sollicite en permanence les fonctions cognitives supérieures. PACE s'intègre comme micro-rituel de transition entre deux sessions de travail intense, pour « réinitialiser » le système nerveux et retrouver de la clarté.
Sportifs avant la compétition
La coordination motrice, la précision du geste et la réactivité dépendent de l'intégration des deux hémisphères cérébraux. Les Crochets réduisent le trac, la Croix prépare la coordination bilatérale, les Boutons du cerveau activent la vigilance. PACE est un échauffement neurologique avant l'échauffement physique.
Personnes en état de stress chronique
Le stress chronique maintient le système nerveux en mode survie — cortex préfrontal sous-actif, réponse sympathique en suractivation. Les Crochets sont l'un des gestes les plus efficaces pour interrompre ce cycle en quelques dizaines de secondes. PACE peut être pratiqué plusieurs fois par jour sans effet secondaire.
Seniors et maintien cognitif
La stimulation régulière des connexions interhémisphériques contribue au maintien des fonctions cognitives avec l'âge. PACE est sans risque, sans effort physique intense, réalisable assis — et ses quatre gestes peuvent être appris en une seule séance.
Apprendre le PACE
en séance à Nice
12 bd Joseph Garnier · Nice · 70 € · Protocole PACE enseigné en séance · 06 11 77 46 35
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