Hook-ups en kinésiologie
La posture d’ancrage qui régule le système nerveux en moins de trois minutes — transmise en séance pour la vie quotidienne, avant un stress, pendant une crise d’anxiété, avant de dormir. Le Brain Gym à NiceCe que sont les Hook-ups et ce qu’ils font au corps
Les Hook-ups sont une technique de régulation nerveuse issue du Brain Gym, développée par Paul et Gail Dennison. Le terme vient de l’anglais « to hook up » — connecter, relier. La posture consiste à croiser les chevilles et les mains de façon spécifique, puis à respirer lentement dans cette configuration. Ce faisant, elle crée une activation symétrique et simultanée des deux hémisphères cérébraux, stimule les circuits neuro-énergétiques et régule le système nerveux autonome.
En termes neurologiques, la posture des Hook-ups active le cortex pré-frontal — la partie du cerveau impliquée dans la régulation des émotions, le raisonnement et la prise de décision — tout en désactivant progressivement la réponse de stress du système limbique. C’est l’une des raisons pour lesquelles on observe souvent, après quelques respirations, une sensation de calme, de clarté et de recul sur la situation.
C’est la technique de régulation d’urgence la plus accessible de tout le répertoire Brain Gym — elle ne demande aucun mouvement, peut se pratiquer assis ou debout, habillé, dans n’importe quel lieu, et produit des effets perceptibles en moins de deux minutes pour la plupart des personnes.
« Les Hook-ups calment le bruit intérieur sans endormir — ils créent de la présence, pas de l’anesthésie. »
Comment pratiquer les Hook-ups en deux phases
Le protocole complet comprend deux phases successives. La première travaille sur l’ancrage corporel par la posture croisée, la seconde consolide l’intégration par une posture ouverte.
Phase croisée — ancrage
Debout : croisez les chevilles, cheville droite devant (ou selon votre côté dominant — le plus naturel). Assis : croisez-les sous la chaise.
Tendez les bras devant vous, paumes face à face. Posez un poignet sur l’autre (le dominant dessous). Entrelacez les doigts, retournez les mains vers l’intérieur et ramenez-les vers votre poitrine.
Posez la langue sur le palais, derrière les incisives supérieures. Cette position active des points d’acupression liés à la régulation du système nerveux central.
Inspirez par le nez en remontant les yeux (ou en regardant vers le haut). Expirez par la bouche en les baissant. Quatre à huit respirations complètes.
Phase ouverte — intégration
Posez les deux pieds à plat sur le sol, légèrement écartés dans l’axe des hanches. Sentez le contact de vos pieds avec le sol — c’est le début de l’ancrage.
Décroisez les mains et joignez les bouts des doigts devant la poitrine, doigts pointés vers le haut ou vers l’avant selon ce qui est confortable.
Maintenez la langue sur le palais dans cette deuxième phase également. Le contact linguo-palatin continue d’activer les points de régulation nerveuse.
Quatre à huit respirations lentes, dans la même qualité que la phase 1. Observez la sensation de présence et d’ancrage qui s’installe progressivement.
Variantes selon la situation
Les Hook-ups s’adaptent à presque toutes les situations et tous les contextes. Voici les principales variantes à connaître.
Avant une prise de parole
Idéale avant une réunion, un entretien, un examen. Peut se pratiquer dans un couloir, aux toilettes, dans une salle d’attente.
Avant de dormir
Pour pratiquer avant l’endormissement ou lors d’une crise d’anxiété nocturne. Les jambes sont simplement croisées à la cheville, les mains jointes sur le ventre.
Version simplifiée
Adaptée aux plus jeunes par un temps plus court (30 secondes à 1 minute) et des instructions simples : « croise les pieds et les mains, souffle doucement ».
Version courte
Uniquement la phase 1, 30 secondes, les yeux fermés. Pour les pics d’anxiété soudains ou les moments de débordement émotionnel.
Quand utiliser les Hook-ups
Hook-ups et Cross-Crawl — deux outils complémentaires
Ces deux techniques sont les piliers du Brain Gym. Elles agissent toutes les deux sur le système nerveux, mais pas de la même façon ni dans les mêmes situations.
Hook-ups — la posture d’ancrage
Technique statique de régulation. Elle agit par la posture croisée et la respiration, sans mouvement. Son effet est parasympathique — elle calme et stabilise. C’est l’outil à utiliser quand le système nerveux est en surcharge ou en crise.
Cross-Crawl — la marche croisée
Technique active de stimulation. Elle agit par le mouvement croisé répété, activant les connexions corps-cerveau. Son effet est tonifiant et activant — il relance la disponibilité cognitive. C’est l’outil à utiliser pour préparer une tâche d’apprentissage, améliorer la concentration ou relancer la clarté mentale. Voir Cross-Crawl en détail.
Recevoir les instructions adaptées à votre situation
Une séance suffit le plus souvent pour apprendre les deux phases correctement, identifier vos situations de déclenchement et repartir avec un geste utilisable dès le lendemain. Pratique au cabinet de Nice, en présentiel uniquement.
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L’exercice complémentaire des Hook-ups — mouvement croisé pour activer les connexions corps-cerveau et relancer la disponibilité cognitive.
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